薄毛の改善は良質な睡眠から!ポイントは朝陽・入浴・真っ暗にあり!!

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性ホルモンは睡眠の状態に
深く関与しています。

最近、国際メンズヘルス学会で男性ホルモン
を長期間投与した場合、男性機能が回復しただけでなく
睡眠の質が改善されたという報告が出されました。

これ以外にも、泌尿器科の治療法でも
男性ホルモンの投与が行われています。

これによって早朝勃起(いわゆる朝起ち)
の回復とともに、夜間の中途覚醒がなくなる
例も多いという報告もされています。

ただし、注射などで男性ホルモンを人工的に
体内に入れることは、よほどの理由がない限りは
おススメできません。

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【良質な睡眠がハゲを救う】

それよりも、良質な睡眠を築けるように
心がけましょう。

というのは、男性ホルモンは睡眠中に
増えるからです。

また、女性ホルモンも睡眠と深く
関わっています。

女性のみなさんは経験のあることだと
思いますが、月経前は日中に眠気の起こる
ことが多いと思います。

これは、排卵後から月経前に分泌される
プロゲステロンに催眠作用があるためです。
ですので眠気に襲われるのは正常な状態です。

ただ、この時期は眠気が強いわりには
熟睡を得にくいはずです。

というのも、質の良い眠気は
高かった体温が下がる時にやってきます。

この眠気にしたがって布団に入ると
寝つきがよくなり、睡眠の質も上がります。

ですが、この時期の女性は基礎体温が
高くなるため、夜になっても深部体温が
下がりにくく、寝つきが悪くなりやすいのです。

一方、もうひとつの女性ホルモンである
エストロゲンには、睡眠を安定させる
効果があります。

エストロゲンは月経後から排卵前に
優位になるため、良質な睡眠を得やすくなります。

このため、とくに女性は女性ホルモンと
睡眠のリズムが密接に関係しているので
一度、ホルモンバランスを崩すと
不眠症になりやすくなります。

反対に、せっかくホルモンバランスが
正常な状態であっても、睡眠不足の生活を
しているとホルモンバランスが乱れてしまいます。

以上のことから、男性・女性ともに
性ホルモンの正常な分泌には良質な睡眠が
欠かせないということがわかっています。

【睡眠不足や質の悪い睡眠は薄毛を招く】

男性型脱毛症(AGE)でない場合でも
睡眠不足や質の悪い睡眠をしていると
薄毛を起こす原因となります。

なぜかというと、それは人間が生活する上で
自然なことではないからです。

1万年前の人類の生活を考えてみましょう。
彼らは、朝陽とともに活動を開始し、
日没とともに休息に入りました。

これが人の体にとっての自然です。

自然からかけ離れてしまうと
・心身がストレスを感じる
・活性酸素を大量に発生させてしまう
ため薄毛の原因となりやすいのです。

【睡眠の質を改善する生活スタイル】

だからといって、毎日、多忙な生活で
睡眠時間を削らなければならないし、
職種によっては夜型生活になっている方も
多いことことでしょう。

そこで、生活のほんの少しの工夫で
良質な睡眠を得られる方法を3つ
ご紹介します。

①朝起きたら、外に出て深呼吸する

起床後、太陽の光を浴びると睡眠ホルモンである
メラトニンの働きを活性化でき、夜の寝つきが
良くなり、熟睡度が高まります。

朝起きたら外に出て、全身のすみずみに
新鮮な空気を送り込むつもりで
深呼吸を繰り返してみてください。

②入浴は就寝1時間前にして体をじっくり温める

眠気は高かった体温が下がるときに訪れます。
そのために活用したいのが入浴です。

お風呂に入ると血流がよくなり
体温が上がります。

そして十分に体を温めた後にお風呂からあがると
入浴によって開いた血管から熱が放散されやすくなります。
放散されると、体温が休息に下がっていきます。

この体温の変化によって、良質の眠気が起こります。
入浴のタイミングは就寝1時間前が理想です。

反対に、シャワーは体をじっくりと温める
ことはありません。

身体の汚れを落とすことはできても
疲れを落とすことはできないので
熟睡が得にくいのです。

③真っ暗にして寝る

部屋の明かりをつけたまま寝るという
生活習慣の方も多いでしょう。

しかし、照明の明るさは平均で9ルクスあります。
ロウソクの明かりでさえ、睡眠の邪魔するのに
十分と言われています。

ですので、熟睡を得るには真っ暗にして
眠ることが大事なのです。

夜勤などで夜型の生活になっている人は
昼間寝るときにはブラインドや厚手のカーテンで
しっかり真っ暗な状態にして眠ることが大事です。

昔、ドラえもんでブラックライトというアイテムが
ありましたが、アレが実際に商品化されたら
爆発的にヒットするんじゃないかと思います。

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